所谓的全程自由负重深蹲，一般来说，必须具备三点要求：

        第一，全程深蹲，指下蹲至胯关节完全打开，至少要求大腿和地面平行；

        第二，力量控制，在深蹲过程中，蹲到中间位置和底部，都可以保持一个短暂的停顿，稳定的驾驭住当时的重量。

        第三，不借助辅助器械，进行自由深蹲。

        简单来说，就是：蹲得下去，蹲得稳，无外力。

        史密斯机嘛，算是个好东西，能负重深蹲、能卧推、能肩推、能胸……哦不不能。

        总之，能做的动作很多，可以训练从肱二到股四多块肌肉。

        而且，由于杠铃是固定在轨道上的，安全性很高。

        反过来看，偏偏因为安全性原因，运动轨迹是固定的，反而导致了它对于核心发力刺激不足、控制力锻炼不足、弱化了运动效果和表现，是个万金油，啥都行，啥都不精。

        新手用用还行，毕竟比较安全，还一定程度上有助于建立正确的运动姿势，老鸟用它，就有些不够看了。

        健身房里区分新手、老鸟的办法之一，就是看他用什么器械做负重深蹲。

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